世界睡眠日 | 褪黑素买了,我能睡着吗?

“我这辈子都没有秒睡过,也没有听不到闹钟的经历。

李同学闭着眼睛,躺在思源书院的床上,听着周围人的呼吸声,想着什么时候天才会亮。

每年3月21日,是世界睡眠日。而这一刻,全球近8亿人忍受着失眠带来的痛苦,三分之一的成人饱受失眠折磨。

世界睡眠日当天,“3亿中国人有睡眠障碍”的话题登上了微博热搜。《2019年国民健康洞察报告》显示,中国成年人失眠率高达38.2%,84%的90后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。

“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠障碍严重影响着人们的健康水平、生产安全和生活质量,已引起国际睡眠医学界的高度关注。

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“失眠人”素描

据不完全统计,大多数汕大学子的失眠困扰是单次发生的,缘由也各不相同。

3月6日晚11点,16级林同学参加了一次学生组织例会,会上他提出了一个宣传视频的拍摄思路,在场的老师给了很多指导。到宿舍后翻看着会上的笔记,林同学突然有了一个全新的想法。拍摄的场景、参演人员的走位等,就像一个个电影镜头在他脑海闪现。

因为隔天有12的早课,林同学凌晨两点只好上床睡觉。可是“灵感总是这么不讲道理”,越想越嗨的他压根没有睡意,反而十分亢奋,干脆起床打开电脑,新建文档,一步一步把喷涌的灵感变成文字。

凌晨5点左右,天微亮,林同学终于睡下。

3月14日凌晨2点17分,17级中文专业的王佩艺发了条朋友圈——“饿到睡不着”,立马得到了同学的秒评论。寂静的深夜,本来就饥肠辘辘的王佩艺想到明天第一次练车,心里一激动更睡不着了。

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当然,还有许多不可抗因素,比如舍友的呼噜。

灵感乍现、饥肠辘辘、外界干扰都是可致失眠的原因,不过这样“一次性”的失眠倒也无伤大雅。可当失眠变成长期的、不可控的、非主观意愿的睡眠障碍时,它已经悄无声息地侵蚀着“失眠人”的健康。 

“失眠人”写实

比起“一次性”失眠,有些失眠更多是因为无助。我们针对汕头大学的本科生进行了一项问卷调查。

在收回的250份问卷中,提及失眠频率,仅有35.6%的同学表示“从未或极少失眠”,只有27.6%的同学认为自己“入睡极快”。这意味着近七成的学生受到过或正在受失眠的困扰。

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在这次的调查中,73.2%的同学表示入眠时间在零点以后,有的需要临急抱佛脚,有的工作任务没完成,各色各异的原因使他们主动开夜车。可仍有这样一个群体,他们不想熬夜、不愿晚睡,但在每一个辗转反侧的夜里,他们始终无法入眠,那就是——“失眠人”

李同学的失眠始于六年前,那时学校正常的熄灯时间是十点半,她却经常翻来覆去到午夜十二点,而此时,周围的同学早已进入梦乡。从那时起,失眠就一直周期性地伴随着她。

她紧闭着双眼,舍友的台灯、走廊的照明灯,没有刺眼的光芒却彷佛直射在她的心上,成为无法入眠的桎梏。“嗒”,舍友关灯了,整个宿舍还醒着的只有她了。

她很累,可是她无法入睡。

“再怎么努力酝酿睡意还是睡不着”,又懊恼又无力的李同学根本控制不了自己的大脑,“睡不着的时候就自我安慰,闭目养神也能休息。如果一整夜都没睡着,那就假装自己睡过了起床去上课。”

每晚对于失眠患者来说,不是解脱,是煎熬。

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“我不想吃药”,李同学直言,除了上课犯困,失眠似乎也没有带来过多的困扰。

在针对汕头大学的250份调查问卷中,有181位学生受到过或正在受失眠的困扰,而尝试过药物治疗的只有2人。尽管许多“失眠人”饱受着失眠困扰,在不极大影响正常生活的情况下,绝大部分选择自我调节而非药物治疗。

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18级法学专业的王同学寒假开学以来便一直失眠。她坦言以前从未有过连续失眠的现象,最近却越发严重。

“今天一定要早睡!”11点左右便上床的王同学给自己立了个flag。可她直到一点多才进入了梦乡。

王同学在高中有几个交心好友,可是自从升上大学,她发现自己身边连一个称得上闺蜜的伙伴都没有。每每和男朋友有矛盾、摩擦,她便担心“跟男朋友感情受到影响怎么办?”“跟男朋友分手后怎么办?”“自己变成一个人怎么办?”。无法独自处理众多情绪,她变得容易烦躁。

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王同学无奈道:“会因为烦躁而睡不着,而睡不着又导致情绪烦躁。”在失眠的恶性循环中,心情难免受到影响,王同学醒来时继续赖床,艰难起床后也无精打采。

白天发生的细微小事也能触动一个失眠人脆弱的神经,在夜深人静的时候它们悄然盘旋脑海,让人难以入眠。

失眠不仅仅是睡眠时间的流失,更是对身体的伤害。李同学看着镜中憔悴的自己——长痘、黑眼圈明显,身体机能的下降让她担心不已。

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世界睡眠日

失眠已经成为全球范围内第二大流行的精神疾病,不仅是抑郁症的症状之一,同时也是导致抑郁发生的因素之一。失眠可以加重抑郁症病情,延缓抑郁症的康复进程。

为唤起全民对睡眠重要性的认知,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

2003年,中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。世界睡眠日的意义在于警示:重视睡眠质量,正视失眠问题!每一年的世界睡眠主题都不同,今年的主题是“健康睡眠,益智护脑。”

随着人们对健康的重视,失眠不再是寂静深夜里不为人知、不被提及的话题。

与失眠人群相比,“秒睡”群体的睡眠质量毋庸置疑。16级钟同学就是“睡得香”阵营的其中一位,躺在床上靠着枕头,不一会儿便顺利地进入梦乡。睡觉时她喜欢去放空自己,不去想任何事情。白天的纷纷扰扰到了晚上全都烟消云散,她直言:“脑子空空就能睡着了。”

如何保障睡眠质量避免失眠?保持规律的作息;避免睡前使用智能手机等电子产品;避免睡前食用刺激性食物或饮品;保持适当的体育锻炼;听听舒缓的音乐放松心情等。

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改善睡眠质量,摆脱失眠困扰并非一朝一夕的事,只有以积极的心态面对睡眠问题,才能早日告别失眠的夜!

饱受失眠困扰的李同学躺在床上,望着窗外微弱的月光,想着在天色破晓前,也能有个好梦。

“晚安,愿长夜无梦,在所有夜晚安眠。”

 

记者:蔡静灵 沈玉薇 

排版:蔡静灵

图片:均来源于网络

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