Deadline来了,拖延症犯了?

又是一年期末时,面对Deadline,你选择速战速决,还是拖拖拉拉?经常说“拖延症”,你有深入了解过它吗?知道解决的办法吗?

《拖延心理学》中说,拖延(“Procrastinate”)由两个拉丁词所合成:“Pro”的意思是“往后”,“Crasinus”的意思是“属于明天”,合起来就是“往后挪到明天”,含有“以后再做”的意思。

拖延的原因有很多,“拖延症”的种类也丰富多样。以下哪种“拖延症”最戳中爱拖拉的你呢?

一、压力山大逃避型

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现在大学生压力大,学习、兼职、实习……当它们同时压迫你时,你可能不知所措,用拖延来逃避现实。

商学院的陈同学说:“生活节奏太快了,大家很累,想休息一下。”然而时间少,事情多,难以兼顾,加上内心焦急,就容易放弃。

在这个层面上,“拖延症”与管理有关。如果制订计划时没有留下弹性时间,就易被外界干扰,导致事情越堆越多,压力也越来越大。

小贴士:留下可供调整的弹性时间,以应对突发情况。

二、还没找到感觉型

“没找到感觉”或许是拖延的一个原因,但也可能是个借口。

新闻学院的林同学说,有时她在作业上拖延是因为写的时候感觉不对。

在这种情况下,产生拖延的想法,可能意味着:你现在不是最佳状态,晚一点再做可能更有效率。

对此,谭同学有不同看法。

她认为现在一天做出来的东西和最后一天做出来的质量是一样的,不如一接到任务就马上做。

这么说来,寻找最佳状态可能成为心安理得不做事的好借口。

这就需要分情况讨论:如果你动手之前一直在思考、准备,那适当的拖延可能会让你有更好的发挥。若拖延只是因为不想做事,连脑子都不动了,就难有好结果。

小贴士:适当的拖延不等于什么都不做,因为理想状态不是等来的,而是用不断的思考、准备换来的最佳自我。即便找不到感觉,也要主动思考,积极寻找最佳状态。

三、时间不爱我型

有的人拖延是因为他们的主客观时间不整合。

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客观时间指钟表上的时间。主观时间指个人对时间流逝的主观感受。有的人主观上认为时间还很长,直到deadline时才发现时间根本不够用。

“老师给我们准备论文的时间太长了,我觉得拖一下也没关系。”李同学说。

这一类型的拖延症与“折扣机制”有关。

“折扣机制”是指:人们会因时间临近度来估计回报的价值,等待回报的时间越长,价值越低。对减肥的人来说,吃东西很快就能带来饱腹感和满足感的回报,这种价值在他们心中比需要长时间节食运动才能换来瘦身回报的价值要高,所以人们更愿意做前者。

小贴士:把大的目标拆解成几个短期小目标,这种目标让人更有紧迫感和真切感,人也倾向做简单且容易看到回报的事。

四、大脑高兴就好型

有研究表明,拖延和大脑细胞的变化有关。

《拖延心理学》提到,生活经验会促使大脑细胞增长并且紧密化。大脑对做的事越多,反应越多。因此,大脑能激发人新的灵活的行为,也可能强化旧的顽固的行为。

这就是有些人决心不再拖延、但依然再犯的原因,因为他们的大脑对拖延这一行为已经产生习惯性反应,很难轻易消除。

适当的奖励机制或许能帮助我们改变拖延惯性。

商学院的小丹说:“(拖延)可能和奖励机制有关,父母会给你的任务规定时间,超时完成就对你发火,提前做完却没奖励。这可能使你养成拖延的习惯,做事都在DDL做完。”

延迟做完要挨骂,提前却没奖励。这样看来,Deadline时完成貌似才“性价比”最高。如果提前完成有奖励,我们的做事效率就可能提高,心情也更好。重要的是愉悦的心情会促使大脑产生“多巴胺”,这种物质会让你乐于重复这种行为,而做的越多,越容易打破拖延习惯。

小贴士:当我们完成任务时,可以适当奖励自己,让自己觉得:我认真做好这件事是会有让我开心的结果的。

五、自信不足跟风型

你的拖延有受身边人的影响吗?

“我小时候不拖延,因为妈妈管得严,初中时发现有群体拖延现象,我就开始拖延了。”商学院的陈同学说。

当你和别人做同一件事时,如果别人的拖延没有导致什么后果,受从众效应影响,你可能也变得拖延。

并且,当所有人都拖延而你很勤奋时,或许你会有种恐惧感:万一我考得比裸考的人差不就会表现出我能力不行吗?与其冒着被别人说“他复习了都没过四级”的风险,不如变得和拖延的人一样,谁也不嫌弃谁。

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他们的内心可能有一条等式:自我价值感=能力=表现,认为这件事没做好,就说明能力低、没有价值。为了避免证明自己是个没有价值的人,他们便无限拖延,让自己有理由说:我这次没表现好不代表能力不高,只是因为拖延而已。

但身边人也可能帮助我们克服拖延,关键看群体带动的是什么。商学院的小丹觉得,如果组员提前完成工作,其他人也会加快节奏,反之亦然。这就是从众效应的影响:一个人特立独行有风险,有人和自己一样才有安全感,对了会更有动力,错了也有人陪着。

小贴士:坦然接受失败,不过于在意他人看法。可以找个小伙伴一起搭档,但不要盲目跟着拖延。

六、我就是不想复习型

难以解释。

小贴士:爱莫能助。

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拖延的原因多种多样,压力太大、状态不佳、时间感不好、大脑的因素、自信心不足以及集体的影响等等。

在此建议各位想要克服拖延的小伙伴,试着做一个合适自己的计划,把长期的大目标分解成几个短期的小目标,用奖励的方式鼓励自己不拖延,不恐惧失败,不过分重视他人的看法,有效利用时间。

其实就是:不要怂,就是干,干完之后好好玩。

最后给大家介绍一个网站:战拖会http://www.zhantuo.com。这个网站上有一些别人克服拖延症的经历和方法,有兴趣的同学可以去看一下。

 

图片来源于网络。

参考资料:书籍《拖延心理学》 简.博克(Jane B.Burka) 莱诺拉.袁(Lenora M.Yuen)

视频《事实说》:拖延症是不是一种病

文字:刘翠琴

编辑:邓淑姿


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